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跑步指南

作者:云顶集团-云顶国际网址-云顶娱乐官方网站    发布时间:2020-02-08 02:54:26    来源:云顶集团-云顶国际网址-云顶娱乐官方网站    浏览:10

  把跑步当成一天中要做的第一件事,对跑者来说是个比较大的挑战,因为肌肉还处在冷却状态,血糖水平处在最低值,大脑刚从睡眠中开始启动。不过,有多种方法可以把跑步时间调整到早晨,而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

  苏珊·保罗建议,作为马拉松菜鸟,可以把第一场马拉松作为一次长距离的训练课。拥有这种想法的话,第一次跑马拉松就会比较放松,而且可以和走路相结合,不会对马拉松产生恐惧感。在跑步过程中,顺便练习一下补水、喝运动饮料、补充营养品等程序。

  报名参加一项比赛对跑者来说是一件很重要的事情,既能对自己前一段的训练成果进行检验,又能为制定下一阶段的训练计划提供参考。但是,如何才能选择一项正确的赛事呢?最重要的就是三大要点:何时(When),何地(Where),何种比赛(What)。

  有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时,也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多,否则就容易受伤。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。

  沙面不像马路那样平整,而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步,会使两侧臀部的受力不均,容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步,至少你要确保身体两侧的受力均匀,否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。

  保持健康是关键,要听从身体的指挥,该休息和恢复的时候就要暂停下来。同时相信自己的训练计划,跑步是一个持续的过程,效果不会立竿见影,所以一定要坚持,冲向终点线的时候就会看到收获。

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